5 10 15 fbw

Zablokujcie tego spamera. Wzrost 182 cm Waga na dziś 76.5 Obwód pasa 79 cm Narazie i tak nie mam żadnego spalacza :( coś skołuje moze w nablizszym czasie jak kasy bedzie heh obcinam -200 kcal z 2500 kcal na 2300 kcal i lecimy do końca już bliżej niż dalej ku końcowi... :D Cardio 3x week FBW 3x week Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-18 [...]

Wypełniona ankieta poniżej : 1. WIEK:36 2. WAGA: 75 niedawno 85 3. WZROST:180 4.-talia: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat łącznie 6. DIETA: teraz low carb -białko:160g -węglowodany:150g -tłuszcz:200-300g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: TRT 200-300 MG 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Witam. Również zgłaszam się do wzięcia udziału w teście. Mam 19 lat, mój staż treningowy to 1,5 roku, wzrost 178cm, waga 70kg,ektomorfik, jeśli istnieje taka potrzeba to mogę wrzucić zdjęcia, nie ma problemu. Uważam że to właśnie ja powinienem dostać szansę na udział w teście ponieważ: - mam już za sobą jeden cykl na kreatynie, wiem na czym to [...]

uważam że nie potrzebna jest ci taka wymyślna forma 15,10,5 łatwiejszymi sposobami uzyskasz adaptacje, ponadto jak już robisz 15,10,5 to raczej skłonny był bym do jednego zestawu. gdy masz dzień 15tek to rób mniej serii, policz sobie o ile byś, wtedy więcej, w jakimś boju przerzucał ton niż przy 5'tkach tak jakby progresja szła nie równo to [...]

Trening całego ciała (FBW) wg Obliques: Trening A. A. Przysiad (taki normalny ze sztanga do kata prostego, zadne tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. [...]

3-4 razy w tygodniu mogę trenować, chodziło mi o to, że właśnie w splicie jest bardzo dużo ćwiczeń i nie każde umiem w miarę poprawnie wykonywać, ale te co wymieniłem w poście wyżej mi wchodzą dość dobrze, tylko nie wiem jak z nich ułożyć FBW by nie było za mało ani za dużo czegoś Zmieniony przez - Darczez w dniu 2020-12-04 11:47:07 Na początek [...]

Jeśli chodzi o ten trening aerobowy, to w którymś temacie tu ktoś obalił jego przydatność przy spalaniu tłuszczu? Ok, biorę się za FBW 15-10-5. Raz, że tu ktoś zalecał, a dwa, że kiedyś ćwicząc parę miesięcy nieznaczące były efekty siłowe, pomimo że przykładałem się do tego. Przyczyn jest pewnie wiele, ale upatruję tej głównej właśnie w tym, że [...]

Właśnie FBW już długo ćwiczyłem Mam za sobą FBW 15-10-5 I chciałbym coś nowego bo siła poszła.

Siła przyjdzie z masa. Jeśli tak bardzo interesuje Cie siła to polecam FBW 15-10-5 lub 5x5 Poczytaj ułóż coś i wklej zdr

więc skonstruuję pytanie inaczej , skoro traktujesz je tak dosłownie, co w sumie jest oczywiste . czy ten trening jest odpowiedni do rozwoju ? no przecież sam napisałeś że wolałbyś trening obwodowy typu FBW ? a to co podajesz ani to trening obwodowy ani sensowne FBW . Poszukaj sobie FBW 15/10/5 wodyna .

No bez diety rzeczywiscie ciezko bedzie cokolwiek zrobic. Nie chce słuchać prawienia morałów gdyż nie wiesz jak jest.Miałem operację nie trenuje od 6tygodni,diety też nie trzymam,za dwa tygodnie powinienem być już sprawny i na pewno przez najbliższe 2 miechy odrobię stracone kg.Na FBW 15-10-5 dobrze łapię się agresywną masę,sam zrobiłem ok. 7kg w [...]

Macie racje. W tej chwili najlepsze dla mnie jest FBW. No, ale żeby wszystko sie wyjasnilo, opracowalem nowy trening :p 1 Przysiady ze sztangą (10,8,6,6,6) 2 Wyciskanie na poziomej (10,8,6,6,6) 3 Wyciskanie na skośnej (12,10,8,8,6) 4 Podciąganie na drążku (8,8,8,6,6) 5 Wiosłowanie w opadzie (8,8,8,6,6) 6 Wyciskanie zza [...]

Jeszcze pare tygodni obecnym treningiem i trzeba by coś zmienić. FBW 15-10-5 ? Może to teraz?

A wiec przemyslałem swoją postawe i doszedłem do wniosku ze zaczne ten FBW 3 razy w tyg A-B-A trening A: klata: płasko 3s barki: wyciskanie hantli 3s plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s tric: sciąganie linki wyciągu górnego 3s nogi: suwnica 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s barki: podciąganie sztangi do [...]

A wiec przemyslałem swoją postawe i doszedłem do wniosku ze zaczne ten FBW 3 razy w tyg A-B-A (Bic 3 razy ) trening A: klata: płasko 3s barki: wyciskanie hantli 3s plecy: MC 2s wiosłowanie sztangą podchwyt 2s bic: unoszenie hantli 3s tric: wyciskanie waskim uchwytem za głowy 3s nogi: przysiady ze sztangą 3s brzuch 4-5s Trening B: klata: skos 3s [...]

dzięki Chaczyk za SOGa ja już HST nigdy nie zrobie ale spróbuje FBW 15-10-5 Pzdr/

O przepraszam, złe zdjecia wstawilem. Tyle teraz na głowie, że wszystko mi sie miesza To sa wyniki po 2/3 dni po skonczeniu hcg 1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: ok. 150g -węglowodany: ok 300g. -tłuszcz: ok.70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

1. W czym FBW jest lepsze od tego co ja podalem? 2. FBW mam wykonywac w taki sposob: Zestaw A pon: 15 pow sr: 10 pow piat: 5 pow Oczywiscie im mniej powt tym wiekszy ciezar. Sorki ze tak chaotyczie i bez polskich znakow ale pisze z telefonu

Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW. Mam zamiar wybrac ten plan: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek [...]

W ilości serii sugerowałem się czasem regeneracji poszczególnych grup mięśniowych, np. przy 13 seriach na klatkę raz w tygodniu, mój organizm regenerował się 4-5 dni(4 dobrze przespane noce z miską) Czyli 2-3 dodatkowe dni w tygodniu nic mi nie dawały, teraz będę robił po 8 serii 2x w tyg, co powinno dać całkowitą regeneracje do czasu następnego [...]